martes, 21 de agosto de 2007

Nueces y colesterol

El consumo de frutos secos, en especial nueces, se asocia con una menor incidencia de enfermedad coronaria, tal y como se ha demostrado en amplias poblaciones, como en los adventistas del séptimo día. Sin embargo, la cantidad diaria que habría que tomar de nueces excedería de 50 a 100gr diarios para obtener algún beneficio, considerando además que el resto de la dieta sea equilibrada.
De hecho, si no fuera por el valor calórico que aportan los frutos secos, se recomendaría su consumo con mayor frecuencia. Entre los frutos secos podríamos elegir en primer lugar las nueces, como prototipo de fruto seco con una composición idónea; en segundo lugar almendras, avellanas y nueces de macadamia; por su alto contenido en grasa monoinsaturada, igual al aceite de oliva, y por último dejaríamos el resto de frutos secos como las pipas de girasol, cacahuetes, anacardos o piñones por su mayor contenido en grasa poliinsaturada.

¿Sabías que....

... la ingesta de grasas saturadas eleva el colesterol de la sangre en una proporción casi el doble que si se toman alimentos ricos sólo en colesterol? Esto tiene una explicación muy sencilla: la ingesta de colesterol se regula de manera muy precisa y que sólo absorbe un 40% de lo que se toma; no sucede lo mismo con las grasas saturadas, cuya tasa de absorción es del 95%.

lunes, 20 de agosto de 2007

Tratamientos dietéticos alternativos: "Lactobacillus acidophilus"

Lactobacillus acidophilus es una bacteria que genera ácido láctico y que se suele hallar en el aparato digestivo humano. Estas bacterias transforman los hidratos de carbono en ácido láctico. Los lactobacilos de los yogures producen lactasa, que hidroliza la lactosa a glucosa y galactosa. La adición de lactobacilos a la leche (leche acidófila) provoca la hidrólisis de la lactosa.
  • Disminuye la intolerancia a la lactosa: si se añade Lactobacillus a la leche, se hidroliza hasta el 50% de la lactosa. En la mayor parte de las personas con este problema, es más probable que la intolerancia sea resultado de una disminución, más que de la ausencia de lactasa.
  • Disminuye la diarrea producida por antibióticos, la colitis redicivante por Clostridium difficile y la vaginitis por Candida.
NOTA: L.acidophilus, además de su presencia natural en el yogur, está disponible en comprimidos, cápsulas y polvo, y se suele vender combinado con otras especies de Lactobacillus y Bifidobacterium. La dosis habitual de L.acidophilus es de 1 a 10 mil millones de bacterias vivas al día.

Gluten y enfermedad celíaca

La enfermedad celíaca es una enfermedad autoinmune consistente en una inflamación crónica del intestino delgado proximal o yeyuno originada por la exposición a una proteína vegetal presente en algunos cereales (gluten). Al exponerse al gluten, éste causa una enteropatía con atrofia de las vellosidades del intestino delgado, con la consiguiente malabsorción.
El gluten es una proteína constituida por la mezcla de dos proteínas: glutenina y gliadina.
La prevalencia de esta enfermedad es de 1/200 individuos en la poblacion caucásica de USA y Europa. Aproximadamente el 50% de los casos nuevos ocurre en niños y el 65% de los adultos no presenta síntomas, lo que retrasa el diagnóstico.

Debido a la pérdida de las vellosidades intestinales, se produce una malabsorción de nutrientes: hierro, folatos y vitamina B12, produciendo anemia; malabsorción de calcio y vitamina D, produciendose tetania, osteoporosis y osteomalacia; malabsorción de vitamina K, relacionada con las hemorragias; pérdida de potasio, lo que origina astenia y debilidad muscular, malabsorción de proteínas y vitaminas liposolubles... Para evitar todo esto, es necesaria una rápida detección de la enfermedad.

En el niño, los síntomas más comunes son: diarrea crónica, distensión abdominal, vómitos, anorexia (falta de apetito), laxitud, irritabilidad, estancamiento ponderal y retraso del crecimiento. El 10% de los niños con baja talla o retraso en el crecimiento tienen enfermedad celíaca.
En el adolescente los síntomas digestivos no son tan frecuentes y la enfermedad suele presentarse como anemia ferropénica, estreñimiento, talla baja y retraso en la menarquía.
En el adulto, los síntomas son digestivos. Además, dolor óseo y articular, infertilidad y desnutrición.
Esta es la etiqueta que distingue los alimentos que no contienen gluten.

domingo, 19 de agosto de 2007

10 signos de alarma del Alzheimer

El Alzheimer es una enfermedad degenerativa del cerebro que afecta especialmente a las áreas asociativas corticales y a parte del sistema límbico. Es considerado como asociación a la demencia, siendo lentamente progresivo y de comienzo en la edad adulta.

  1. Pérdida de memoria.
  2. Capacidad laboral disminuida.
  3. Dificultad para llevar a cabo tareas familiares.
  4. Problemas con el lenguaje.
  5. Desorientación en tiempo y lugar.
  6. Juicio pobre o disminuido.
  7. Problemas con el pensamiento abstracto.
  8. Objetos colocados en lugares erróneos.
  9. Cambios de humor o en el comportamiento.
  10. Demencia.

La verdad sobre la fibra

Ahora que están tan de moda los alimentos con fibra vamos a repasar algunos de sus beneficios para la salud.
  • Previene el carcinoma gástrico y de colon.
  • Proporciona saciedad.
  • Aumenta el volumen de las heces.
  • Normaliza el tiempo de tránsito intestinal.
Según el tipo de fibra los efectos son distintos; la fibra soluble como la de las manzanas, fresas, judías y otras legumbres enlentece el tránsito intestinal mientras que la fibra insoluble (guisantes, cereales integrales, trigo, repollo, salvado...) aumenta la motilidad gastrointestinal y el peso de las heces. Es un buen aliado contra el estreñimiento como también lo son el aumento de la ingestión de líquidos, consumo de yogures tipo Bio o el Kefir y la ingestión de dos o tres cucharadas de aceite crudo.
El consumo recomendado es de 25-30gr al día y no se ha demostrado que más de 50 aporte beneficios además de poder producir tolerancia.

viernes, 17 de agosto de 2007

¿Sabías que....

... la dieta cetogénica (como la Atkins) es utilizada en los hospitales para tratar la epilepsia por las modificaciones que produce en el metabolismo cerebral? Aún así, solo la mantienen dos o tres días por los peligrosos efectos secundarios.

Meteorismo y reflujo

El meteorismo es la sensación de abdomen lleno, apretado y distendido, generalmente ocasionado por un exceso de gases intestinales y suele ser secundario a la aerofagia, que es tragar aire de forma inconsciente. Para evitarlo, basta con comer lentamente, evitar bebidas gaseosas y beber con pajitas, evitar lácteos, no chupar caramelos ni mascar chicle y tomar mejor carnes magras.

El reflujo es un problema muy frecuente, ya que el 7% de las personas tienen pirosis a diario y el 15% cada mes y consiste en que el ácido del estómago fluye hasta el esófago produciendo lesiones debido a un mal "cierre" del esfínter esofágico inferior (figura B). El síntoma más común es la sensación de ardor detrás del esternón, y se denomina "pirosis".
Es más común en embarazadas, obesos, gente que usa ropa muy ajustada y los que tienen malos hábito dietéticos. La pérdida de peso, dejar de fumar (es irritante gástrico) y la actividad física, junto con la elevación de la cama unos 20 cm (el cabecero) y esperar 2-3 horas después de comer para acostarse suelen ser suficientes para evitarlo.
Sin embargo, determinados alimentos pueden afectar al funcionamiento del esfínter:
- Chocolate
- Carnes rojas
- Alimentos grasos (incluidos los lácteos)
- Embutidos
- Bebidas alcohólicas
- Café
- Tabaco

jueves, 16 de agosto de 2007

Probióticos,Prebióticos y Simbióticos... ¿qué son?

Un probiótico es un ingrediente microbiológico vivo presente en alimentos cuyo consumo implica un beneficio para la salud de quien lo ingiere. Las bacterias presentes en los alimentos que denominamos "probióticos" protegen al organismo de la colonización o la presencia de bacterias patógenas y podrían también ejercer un papel protector ante la aparición de ciertas patologías como el cáncer de colon, la enfermedad inflamatoria intestinal e incluso prevención de estreñimiento, caries, gastritis... Como ejemplos están el Lactobacillus plantarum, Lactobacillus Casei, Clostridium Butiricum, Nissle 1917...
Los prebióticos son sustancias de origen vegetal que, incorporadas a la dieta, llegan al intestino y pueden servir de sustrato, y por lo tanto, como promotoras del crecimiento, a las bacterias allí presentes. La administración de prebióticos parece prometedora en relación con su capacidad de modular la composición de la flora intestinal. Además, se ha demostrado que mejora los hábitos intestinales y que la administración de fructooligosacáridos puede contribuir a una disminución de los lípidos sanguíneos.
También han demostrado ser útiles en el manejo de la osteoporosis y en el alivio de sus síntomas, contribuyendo a una mayor absorción de calcio.
La posibilidad de administrar conjuntamente prebióticos y probióticos en productos que denominaríamos simbióticos, parece un recurso atractivo para contribuir a mejorar la salud.

¿Sabías que....

... la ortorexia es una obsesión patológica con la comida biológicamente pura? Y, a diferencia con la anorexia y la bulimia, el eje del trastorno es la calidad, no la cantidad.
La preocupación por la comida sana les hace ingerir solo alimentos de agricultura ecológica; sin pesticidas, no transgénicos. Normalmente esto les lleva a no poder comer fuera de casa y a dedicar mucho tiempo a la planificación de sus menús y los recipientes en los que los van a cocinar. En general, se van distanciando de amigos y familiares y su mundo se va reduciendo a la comida.

Bacterias de los alimentos

Staphylococcus aureus: La enfermedad está producida por una toxina bacteriana presente en la comida, más que por una efecto directo de los microorganismos en el paciente. Los alimentos que se contaminan con más frecuencia son las carnes elaboradas como el jamón y el cerdo curado con sal, los bollos rellenos de crema, la ensalada de patatas y los helados. Después de comer los alimentos contaminados, el inicio de la enfermedad es rápido, unas 4 horas. Se caracteriza por vómitos, diarreas, dolor abdominal y náuseas. Puede haber sudoración y cefalea, pero no aparece fiebre. Los estafilococos ingeridos no producen más toxina, por lo que la enfermedad tiene un curso rápido.

Bacillus anthracis: el carbunco gastrointestinal es la que se produce por la ingestión de alimentos contaminados con sus toxinas. Los síntomas clínicos están determinados por la zona de infección. Si los microorganismos invaden el tracto gastrointestinal superior, se forman úlceras en la boca o en el esófago, produciendo adenopatías, sepsis y edemas. Si invaden el ciego y el íleon, el paciente presentará náuseas y vómitos que rápidamente progresarán a una enfermedad sistémica. La mortalidad asociada al carbunco gastrointestinal está asociada a un 100%. Sin embargo, en países desarrollados rara vez se aisla, siendo prevalente en zonas pobres donde no se vacuna a los animales.

Bacillus cereus: Presenta dos formas clínicas, una que cursa con vómitos y otra con diarrea. La primera está relacionado con el consumo de arroz contaminado. La mayor parte de los bacilos mueren durante la cocción inicial de arroz, pero sobreviven las esporas termorresistentes ( es conocida como síndrome del restaurante chino). Si el arroz cocido no se refrigera, las esporas germinan y los bacilos se pueden multiplicar rápidamente. La enterotoxina termoestable que se libera no se destruye cuando el arroz se vuelve a calentar. Tras 3 o 4 horas se producen una enfermedad de corta duración (24h) que cursa con vómitos, náuseas y espasmos abdominales. También se ha asociado a la aparición de un fallo hepático fulminante por el consumo de comida contaminada con grandes cantidades de toxina emética. La diarreica resulta del consumo de carne, vegetales o salsas contaminadas. Los síntomas aparecen más tarde que con la anterior, por lo que los microorganismos se multiplican en el tracto gastrointestinal del paciente y producen una enterotoxina. La enfermedad suele durar un par de días y consiste en náuseas y diarreas.

Vibrio cholerae y V.parahemolyticus: están asociados al consumo de alimentos (crustáceo) y agua contaminada. El cuadro puede ir desde una enfermedad leve hasta una mortal, producida por alteraciones electrolíticas y por pérdida masiva de líquidos. La mejora de la higiene y el cocinado completo de los crustáceos es crucial para el control.

Clostidium Botulinum: Se ven anualmente 50 casos de botulismo alimentario, asociados la mayoría a conservas preparadas en casa y alguna vez al consumo de pescado en conserva. Después de consumirlo aparece un cuadro de debilidad y mareo a los 2 días, con visión borrosa, pupilas fijas y dilatadas, sequedad de boca, estreñimiento y dolor abdominal, La debilidad bilateral descendente de los músculos periféricos se desarrolla en pacientes con enfermedad progresiva y la muerte se suele atribuir a la parálisis de los músculos respiratorios. La recuperación puede llevar meses e incluso años. La toxina se puede destruir calentando los alimentos a 80ºC al menos 20 minutos y almacenándolos a 4ºC o menos.

miércoles, 15 de agosto de 2007

Mitos de la nutrición

* Beber agua durante las comidas engorda: es falso, el agua no aporta calorías, ni durante las comidas ni después. Eso sí, si tomas agua antes de comer puede calmar tu apetito y que comas menos cantidad.
* No se pueden tomar hidratos de carbono y proteínas en la misma comida: falso!las dietas disociadas son una mala idea. La mayoría de los alimentos son una mezcla de hidratos de carbono,grasas y proteínas y nuestro cuerpo está preparado para digerirlos.
* Los alimentos integrales no engordan: es falso. Un producto integral es aquél en el que se conservan las cubiertas exteriores de su grano, que son ricas en fibra, pero la composición del resto sigue siendo la misma. El beneficio que se obtiene de consumir estos alimentos está más bien referido al consumo de la fibra (que es buena para el corazón, para regular el tránsito intestinal...) que para perder peso.
* Los alimentos light adelgazan: no, los alimentos light aportan menos calorías que los normales, pero en ningún caso adelgazan. Además, muchos fabricantes se saltan la normativa a la hora de denominar sus productos como "light", ya que el Reglamento (CE) 1924/2006 dice que deben tener un 30% menos que el producto de referencia, por ejemplo, la cocacola light debe tener un 30% menos de azúcar que la cocacola normal.
* "Después de la leche, nada eches": Al fin y al cabo todos los alimentos se mezclan en el estómago, por tanto da igual cual de ellos te tomes antes.
* La cerveza engorda: la verdad es que las calorías que te tomas con una cerveza son pocas (unas 45 kcal por 100ml), el peligro es la tapita que la acompaña (queso manchego= 376 kcal,jamón serrano= 380 kcal, patatas chips= 560 kcal).
* La sal engorda: la sal no tiene calorías y por lo tanto, no engorda. Lo que ocurre es que puede provocar retención de líquidos en ciertas patologías, aumentado así el peso del enfermo,pero en personas sanas no engorda.

martes, 14 de agosto de 2007

Grasas "trans" y nuevo etiquetado

Para empezar, una grasa trans se forma cuando aceites líquidos se convierten en grasas sólidas como en la elaboración de frituras (shortering) y margarina sólida, en general, en procesos de hidrogenación. Los ácidos grasos trans, al igual que el colesterol y las grasas saturadas, eleva el colesterol LDL ("malo"). Además de en los anteriores, también se pueden encontrar grasas trans en galletas, aperitivos fritos, tostadas... Los norteamericanos en promedio consumen 4 a 5 veces más grasas saturadas que ácidos grasos trans en su dieta.
Sin embargo, no todas las grasas son perjudiciales; los ácidos grasos monoinsaturados, como los del aceite de oliva, producen beneficios cardiovasculares y aumentan el HDL (colesterol "bueno").
Por suerte, en julio entró en vigor una nueva normativa de etiquetado que obliga a los fabricantes a indicar qué tipo de grasas contiene el producto y en qué cantidad. Recordad que al comprar, los mejor es descartar aquellos productos con cantidades elevadas de grasas trans (más de 1,5 gramos) y de grasas saturadas.

Alimentos funcionales y cáncer

La búsqueda de una relación entre los alimentos y diferentes tipos de enfermedades lleva ya muchos años. Estas son algunas de las relaciones que ya se han encontrado:

  • Semillas: Se cree que tienen un lugar en la prevención de tumores dependientes de estrógenos.
  • Soja: Algunos de sus componentes (fitosteroles, ácidos fenólicos, ácido fítico, saponinas e isoflavonas) se han identificado como antitumorales.
  • Tomate: Potencial anticancerígeno (especialmente de próstata) del licopeno.
  • : Sus polifenoles se relacionan con la prevención del cáncer de mama.
  • Ajo: Los componentes sulfurados del ajo han sido investigados en relación con numerosos procesos cancerosos, especialmente de digestivo.
  • Crucíferas: Su poder anticanceroso (del brécol, sobre todo) se debe a su contenido en glucosinolatos.
  • Cítricos: Los limonoides actuúan junto a la vitamina C, los folatos y la fibre de estas frutas.
  • Avena: La FDA ha admitido que los productos a base de sémola de avena, salvado o harina pueden tener "un efecto beneficioso para la salud", ya que existe una relación entre el consumo de dietas ricas en éstos y la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular.
  • Uvas: Contiene compuestos fenólicos, que se estudian dado su papel en la prevención de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

lunes, 13 de agosto de 2007

La necesidad de un especialista

A pesar de que la carrera de Nutrición sea muy nueva, hay que empezar a exigir el asesoramiento de este especialista.
Un nutricionista/dietista es una persona que ha dedicado tres años de su vida a formarse en todo lo relacionado con este tema.
No hay que aceptar al enfermero, que solo ha dedicado 45 horas a versarse en nutrición; ni tampoco al médico endocrino, que a pesar de tener muchísimos conocimientos sobre el cuerpo humano, no consigue superar la formación del dietista en la materia.
Los hospitales están obligados a tener un consultorio de dietistas, estando los pacientes en su derecho al exigir la visita de un nutricionista en lugar de seguir la pautas rutinarias marcadas por la enfermera.
¡No se dejen engañar!