¿Sabías que....

... la energía consumida por un ciclista en una etapa de 80 km de llano y 20 km con una pendiente del 7% es de 4 millones de julios llegando a dar más de 17.000 vueltas de pedal y necesitando una energía alimentaria de aproximadamente 4000 kilocalorías, unas 18 botellas de medio litro de refresco azucarado?

Cuando llega el calor

Ahora que ha llegado el calor y sobre todo para los deportistas, es importante permanecer bien hidratado.Y como todo, hasta que no se sabe que te puede pasar, nadie hace caso.

1. Pérdida del 2% del agua corporal: reducción de la capacidad de trabajo físico aerobio y aparición de algunas dificiltades de coordinación y confusión mental (generalmente a la media hora de prácticar algún deporte aerobio). Temperatura corporal de 37'5 ºC
2. Pérdida del 3%: Disminución considerable de la capacidad contráctil del músculo; aparición de contracturas, calambres... Temperatura corporal de 38ºC. Riesgo de lipotimia.
   
3. Pérdida del 5%: Gran disminución de la capacidad física, aumenta el riesgo de lesiones músculo-tendinosas. Temperatura de 39ºC.
4. Pérdida del 8%: Ejercicio imposible y riesgo alto de golpe de calor. Temperatura 39'5ºC.
5. Pérdida del 12%: Imposible realizar el acto de beber.
   
6. Pérdida del 15%: Muerte inevitable.

Estas alteraciones dependen de la velocidad de pérdida, siendo permisible hasta un 5% sin demasiado problema, siempre que sea lenta.
Hay que tener en cuenta que la sensación de sed comienza cuando tu cuerpo ha perdido un 1% de agua y por tanto, hay que hidratarse antes de que ésta aparezca.

La felicidad del deportista

Todos los estudios indican que realizar deporte tiene un efecto antidepresivo que a su vez, combate la ansiedad, haciendo que te sientas más satisfecho contigo mismo. Aumenta la sensación de bienestar mejorando el autoestima y el autocontrol y produce una relajación pero con un alto nivel de energía.
Además, favorece la adaptación al dolor, aumentando las endorfinas, que aumentan el umbral de dolor.
En conclusión, que el deporte es la mejor medicina que existe!